Zum Weltgesundheitstag: 4 Tipps für einen gesunden Arbeitsplatz

Ob verspannte Muskeln, Rückenschmerzen oder Kopfweh: Wer berufsbedingt viel Zeit vor dem PC verbringt, wird diese Beschwerden gut kennen. Bedenkt man, dass unser Körper anatomisch nicht auf stundenlanges Sitzen ausgelegt ist, scheint das kaum verwunderlich. Aber auch Licht, Luft und die Ernährung haben einen entscheidenden Einfluss auf das körperliche Wohlbefinden am Schreibtisch. Vier hilfreiche Tipps, wie Sie Ihre Gesundheit am Arbeitsplatz fördern können, möchten wir Ihnen am heutigen Weltgesundheitstag vorstellen.

1. Regelmäßig bewegen

Studien zufolge erhöht langes Sitzen nicht nur das Risiko für zahlreiche Krankheiten wie Bluthochdruck oder Diabetes Typ-2, sondern kann sogar die Lebenserwartung verkürzen. Experten empfehlen daher, jede sitzende Tätigkeit nach einer halben Stunde zu unterbrechen und sich drei Minuten lang zu bewegen. Nutzen Sie also jede Gelegenheit, die sich Ihnen bieten, um dem gesundheitsschädlichen Dauersitzen im Büro entgegenzuwirken. Stehen Sie beispielsweise beim Telefonieren auf, nehmen Sie die Treppe statt den Fahrstuhl oder verlassen Sie den Bus eine Haltestelle früher, um den restlichen Weg zu Fuß zurückzulegen.

Auch die Mittagspause eignet sich hervorragend, um etwas Bewegung in Ihren Arbeitsalltag zu bringen. Kurze Spaziergänge und einfache Lockerungsübungen regen den Kreislauf an, entlasten die Muskeln und beugen Verspannungen vor. Lassen Sie beispielsweise Ihre Schultern kreisen, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen oder gehen Sie in die seitliche Dehnung. Einfach, aber bei regelmäßiger Anwendung überaus effektiv.

2. Haltung bewahren

Wer im Job lange sitzen muss, sollte dies unter optimalen Bedingungen tun. Hierbei spielt die richtige Haltung eine wichtige Rolle. In der optimalen Sitzposition ist die Rückenlehne Ihres Schreibtischstuhls so eingestellt, dass Sie aufrecht sitzen und der Rücken effektiv gestützt werden.

Ober- und Unterarme sollten ebenso wie Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Die Unterarme und Handgelenke liegen dabei locker auf dem Schreibtisch auf, während die Füße flach nebeneinander auf dem Boden stehen. 

  • Der ideale Schreibtisch ist in der Höhe verstellbar und bietet eine ausreichend große Arbeitsfläche. Positionieren Sie Ihren Monitor so, dass sich die Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe befindet.
  • Tastatur und Maus sollten mit Ihren Ellenbogen eine Linie bilden und sich bequem bedienen lassen.
  • Sind Bürostuhl, Schreibtisch und Monitor optimal aufeinander abgestimmt, können Sie ergonomisch arbeiten und Verspannung vorbeugen.

3. Lichtverhältnisse und Luftfeuchtigkeit anpassen

Auch die Belüftung und Beleuchtung zählen zu den Grundvoraussetzungen für ein gesundes und konzentriertes Arbeiten. Lassen Sie so viel natürliches Tageslicht in Ihr Büro wie möglich und kombinieren Sie es bei Bedarf mit künstlichen Lichtquellen.

  • Bei Büro- und Bildschirmtätigkeiten wird eine Beleuchtungsstärke von mindestens 500 Lux empfohlen.
  • Möchten Sie optimal von den natürlichen Lichtverhältnissen profitieren, sollten Sie Ihren Monitor am besten im rechten Winkel zum Fenster positionieren und darauf achten, dass das PC-Licht nicht zu hell eingestellt ist.

Ein gesundes Raumklima kann das Wohlbefinden am Arbeitsplatz ebenfalls positiv beeinflussen. Die Wohlfühltemperatur hängt dabei oft vom eigenen Empfinden ab.

  1. Grünpflanzen wie der Ficus oder die Grünlilie helfen Ihnen dabei, die Luft von Schadstoffen zu reinigen und die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen.
  2. Auch durch regelmäßiges Stoßlüften können Sie die Raumluft merkbar verbessern.

4. Gesunde Ernährung

Nicht zuletzt hilft auch eine ausgewogene Ernährung dabei, fit und gesund durch den Büroalltag zu kommen. Achten Sie darauf, mindestens 1,5 Liter am Tag zu trinken (vorzugsweise Wasser oder ungesüßten Tee) und Ihre Akkus mit einem gesunden Mittagessen wieder aufzuladen. Der ideale Teller wird mit

  1. 50 Prozent Gemüse,
  2. 30 Prozent Eiweiß in Form von Fisch, Fleisch oder Tofu und
  3. 20 Prozent Kohlenhydrate, also Kartoffeln, Nudeln oder Reis in Vollkornvariante gefüllt.

Fit und gesund am Arbeitsplatz

Betriebliches Gesundheitsmanagement bei der PSD Bank Hannover eG

Die Förderung eines gesunden Arbeitsplatzes wird auch bei der PSD Bank Hannover eG großgeschrieben. Von kleineren Maßnahmen wie der Erweiterung des Obst- und Mineralwasserangebotes über die „Bewegte Pause“, die verschiedene Themengebiete rund um Bewegung, Ernährung und Stressprävention umfasst, bis hin zur vollständigen Übernahme der Fitnessstudio-Mitgliedschaft bietet unser betriebliches Gesundheitsmanagement ein außergewöhnlich vielseitiges Programm – ausgezeichnet mit dem Corporate Health Award 2021.

 

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